آخرین خبرها
خانه / بایگانی/آرشیو برچسب ها : عضله

بایگانی/آرشیو برچسب ها : عضله

۶ راهنما برای افزایش حجم عضلات

6 راهنما برای افزایش حجم عضلات

راهنمایی هایی برای دستیابی به عضلات کارا و موثر ۶ راهنما برای افزایش حجم عضلات. درباره ی ارتباط بین شکل گیری و عملکرد و اینکه چرا باید ورزش و تمریناتتان را هر ۳ تا ۴ هفته یک بار عوض کنید بیاموزید. بدون فرم نمیتوانید عملکرد داشته باشید من گاهی تعدادی از افراد را میبینم که نگران میزان وزنی است که …

بیشتر بخوانید »

سیستم تمرینی ((ست )) های ادامه دار

yatesmikeham

سیستم « ست » های ادامه دار این سیستم هم در دوران حجم و هم در دوران کات عضلانی کاربرد  دارد. به طوری که می توان آن را یکی از مناسب ترین و بهترین سیستم ها برای افزایش حجم ( و همچنین تفکیک عضلانی ) برشمرد. در این سیستم ابتدا « تکرار » ها با وزنه ای سنگین انجام شده …

بیشتر بخوانید »

آشنایی با سیستم تمرینی ((ماموت ست))

بدنسازی

در این سیستم که نوعی سوپر « ست » محسوب می شود انجام حداقل ۴ حرکت بدون وقفه مد نظر می باشد. البته انجام ۵، ۶ و یا ۷ حرکت پشت سر هم نیز امکان پذیر است. راحت ترین « ماموت ست » از چهار حرکت تشکیل شده اند. همانند سوپر ست ها تمرین در این سیستم نیز به دو …

بیشتر بخوانید »

معرفی سیستم تمرینی((تقدمی))

تمرینات بدنسازی

در این سیستم ،برنامه تمرینی شما باید به نحوی انجام شود که عضلات ضعیفتر در ابتدای تمرین و عضلات قویتر پس از آنها،تحت فشار قرار گیرند.هر بدنسازی بر این امر واقف است که عضلات مختلف بدن همراه با یکدیگر و به صورت یکنواخت رشد نمیکنند.اغلب در ورزشکاران دیده میشود که در بعضی عضلات دارای ضعف و در بعضی دیگر فوقولعاده …

بیشتر بخوانید »