آخرین خبرها
خانه / بایگانی/آرشیو برچسب ها : تفکیک عضلانی

بایگانی/آرشیو برچسب ها : تفکیک عضلانی

آموزش انجام حرکات بدنسازی(تمرینات سینه)

02

پرس سینه هالتر نحوه انجام حرکت: ۱-پس از قرارا دادن وزنه مناسب بر هالتر،روی نیمکت دراز بکشید. ۲-هالتر را طوری اختیار کنید که فاصله دستهایتان از یکدیگر کمی بیشتر از عرض شانه ها باشد. ۳- پس از بلند کردن هالتر از روی تکیه گاه دقت کنید که هالتر در بالاترین نقطه حرکت،کاملا بالای سینه شما قرار گرفته باشد و نه …

بیشتر بخوانید »

سیستم ترکیبی و کیفیتی در بدنسازی

یرنامه تمرینی بدنسازی- maxstar.ir

تمرینات ترکیبی امروزه یکی از متداول ترین روش های تمرین قهرمانان بدنسازی وپرورش اندام است . با استفاده از سیستم های تمرینات ترکیبی قهرمانان می توانند بدن خود را مدیریت نموده و از قبل برنامه ای مناسب برای رشد ، تدوین نمایند .  برنامه های ترکیبی متناسب با تیپ بدنی افراد بسیار متفاوت بوده و می تواند محدوده وسیعی را شامل گردد . برای تدوین اینگونه برنامه ها می باید به کلیه سیستم های بدنسازی وپرورش اندام آشنایی کامل داشت باشید. این سیستم که ترکیبی از دو تکنیک ,کنترل …

بیشتر بخوانید »

سیستم های تمرینی بدنسازی ((سیستم کمکی))

20048

سیستم کمکی برخلاف تمرین در سیستم ضربه زدن که توجهی به نقطه توقف نشده و آن را به راحتی پشت سر می گذاریم در سیستم کمکی بدنساز حرکت را در بخش پوزیتیو تا نقطه عطف، انجام می دهد و پس از آن منطقه توقف را به کمک حریف تمرینی خود، پشت سر گذاشته و بقیه مرحله پوزیتیو را نیز انجام …

بیشتر بخوانید »

سیستم تمرینی ((ست )) های ادامه دار

yatesmikeham

سیستم « ست » های ادامه دار این سیستم هم در دوران حجم و هم در دوران کات عضلانی کاربرد  دارد. به طوری که می توان آن را یکی از مناسب ترین و بهترین سیستم ها برای افزایش حجم ( و همچنین تفکیک عضلانی ) برشمرد. در این سیستم ابتدا « تکرار » ها با وزنه ای سنگین انجام شده …

بیشتر بخوانید »

آشنایی با سیستم تمرینی ((ماموت ست))

بدنسازی

در این سیستم که نوعی سوپر « ست » محسوب می شود انجام حداقل ۴ حرکت بدون وقفه مد نظر می باشد. البته انجام ۵، ۶ و یا ۷ حرکت پشت سر هم نیز امکان پذیر است. راحت ترین « ماموت ست » از چهار حرکت تشکیل شده اند. همانند سوپر ست ها تمرین در این سیستم نیز به دو …

بیشتر بخوانید »

تمرینات بدنسازی ((سیستم تری ست))

3 seat

سیستم « تری ست » راه های زیادی برای ترکیب کردن « ست » ها در تمرینات بدنسازی با یکدیگر وجود دارد. یکی از این راه ها « تری ست » ها هستند. که در این سیستم، سه حرکت بدون وقفه به منظور وارد آوردن فشار به یک عضله انجام می شوند. این نوع تمرین به علت افزایش پمپاژ ناگهانی …

بیشتر بخوانید »