آخرین خبرها
خانه / برنامه های تمرینی بدنسازی

برنامه های تمرینی بدنسازی

برنامه حرفه ای تمرین زیربغل – شماره ۲

برنامه تمرینی زیربغل - www.maxstar.ir

برنامه تمرینی زیربغل عضلات زیربغل در کنار عضله سینه ، از عضلات بزرگ بالا تنه محسوب می شوند. زیربغل از عضلات متعددی تشکیل شده است و تحت فشار دادن آنها حرکات متنوع در تمرین زیربغل را می طلبد. معمولا تمرینات زیر بغل ، بعد از تمرین عضلات سینه در بین ورزشکاران انجام می شود. بیشتر این حرکات هم ، همچنین …

بیشتر بخوانید »

۶ راهنما برای افزایش حجم عضلات

6 راهنما برای افزایش حجم عضلات

راهنمایی هایی برای دستیابی به عضلات کارا و موثر ۶ راهنما برای افزایش حجم عضلات. درباره ی ارتباط بین شکل گیری و عملکرد و اینکه چرا باید ورزش و تمریناتتان را هر ۳ تا ۴ هفته یک بار عوض کنید بیاموزید. بدون فرم نمیتوانید عملکرد داشته باشید من گاهی تعدادی از افراد را میبینم که نگران میزان وزنی است که …

بیشتر بخوانید »

پلاور دمبل حرکت مورد علاقه آرنولد

پلاور دمبل - www.maxstar.ir

پل آور دمبل: چرا آرنولد و کوری گریگوری عاشق این تمرین هستند. اکنون نگاهی به زندگی معروف ترین بدنسازان میکنیم , پل آور دمبل یکی از تمرین های مورد علاقه ی آرنولد در باشگاه بود و کوری گریگوری توضیح میدهد چرا باید تمرین مورد علاقه ی شما نیز باشد.   این تمرین هیچگاه به اندازه ی پرس سینه معروف یا …

بیشتر بخوانید »

افزایش سریع وزن و حجم

افزایش سریع وزن و حجم - www.maxstar.ir

خسته شده اید از بس بهتان گفته اند لاغر مردنی؟ پس این ۹ راهنمایی ثمربخش را برای مبارزه با متابولیسم سریع بدنتان و به دست آوردن حجم عضلاتی که میخواهید امتحان کنید! امروز میخواهمچند مشورت درجه ۱ در مورد چگونگی افزایش وزن با شما در میان بگذارم.ولی به شما اخطار میکنم که این راهنمایی ها تنها برای افراد واقعا لاغر …

بیشتر بخوانید »

۳۵ راهنمایی پیشرفت سریع در تمرینات بدنسازی

تمرینات بدنسازی - www.maxstar.ir

پیشرفت سریع در تمرینات بدنسازی وقت آن است که شدت تمرینات را بیشتر کرده و نتایجتان را بهبود بخشید.در این مقاله برد بورلند ۳۵ روش موثر به دست آوردن نتایج بهتر از تمرین و رژیم غذایی را ارائه میکند. برد بورلند یک متخصص نیرو و آماده سازی,بازمانده ی سرطان و موسس ورزش لب میباشد. آیا تلاش هایتان برای ایجاد عضله ی …

بیشتر بخوانید »

شوک برای رشد عضلات

شوک برای عضلات - www.maxstar.ir

شوک برای رشد عضلات تمرینات بدنسازی با هدف افزایش حجم عضلات ، قدرت ، کاهش بافت چربی و ایجاد تناسب انجام می گیرند. تمرین با وزنه راهی مناسب و سریع برای رسیدن به بدنی سالم و زیبا می باشد. یکی از دلایل اصلی ،توقف رشد عضلات بعد از مدتی تمرین با وزنه ، عادت بدن به تمرینات بدنسازی تکراری می …

بیشتر بخوانید »

تمرین بدنسازی و افزایش اسید معده

تمرین حجمی سینه - www.maxstar.ir

ست های با تکرار زیاد و ارتباط آن با اسید معده دست یافتن به سوزش بالا در عضله در طول استفاده از ستهای با تکرار زیاد در تمرینات بدنسازی که عضله را به آتش می کشد بسیار خوب است.ولی وقتی صحبت از سوزش در بالای معده شماست ، اصلا خوب نیست . متاسفانه یکی از مشکلات گوارشی رایج در میان …

بیشتر بخوانید »

بهترین زمان چربی سوزی و کاهش وزن

بهترین زمان چربی سوز - www.maxstar.ir

بهترین زمان چربی سوزی و کاهش وزن پس از دست کشیدن از تمرین با وزنه, بدن برای باز پر کردن کمبود هایش در طول تمرین و برگشتن به حالت طبیعی به زمان نیاز دارد و این امر به انرژی نیاز دارد. نکاتی که توسط محقق روانشناس آرچیبالد هیل در سال ۱۹۲۲ در مقاله ی “دین اکسیژن”(تغییر نام یافته به EPOC)پیشنهاد …

بیشتر بخوانید »

چگونه سریع عضله سازی کنیم ؟

برنامه تمرینی بردنسازی - www.maxstar.ir

                    تمرین کنید , بخورید , بخوابید , تکرار کنید. با این فلسفه و این ۶ راهنمایی حرفه ای , در راه صحیح عضله سازی زیاد قرار میگیرید! شما همه ی جلسات شیرین تمرینتان را با این باور که بدن شما هیچ انتخابی جز رشد ندارد سپری کردید,با این حال هفته ها گذشته است و هیکل و نیروی شما …

بیشتر بخوانید »