آخرین خبرها
خانه / سلامت و تغذیه / ۶۹ روش برای تولید تستوسترون طبیعی

۶۹ روش برای تولید تستوسترون طبیعی

افزایش طبیعی تستوسترون - www.maxstar.irآیا تستوسترون کم شما را خسته و نا امید کرده است؟ این مقاله ۶۹ روش برای افزایش مقادیر تستوسترون بدن با استفاده از مواد غذایی , ورزش , مکمل ها و غیره ارائه میکند.

۱ – الکل مصرف نکنید

۲ – از روی مبل برخیزید و شروع به حرکت کنید . فعال نبودن می تواند یک عامل هورمون کش باشد.

۳ – در مصرف کافئین زیاده روی نکنید.مقدار زیادی محرک برای مقادیر کورتیزول(استرس)شما خوب نیست

۳ – کمی از چربی اضافه ی بدن را کاهش دهید

۴ – تغذیه ی بهتری داشته باشید و از خوردن غذاهای فرآورده ای بپرهیزید

۵ – در مورد تحرک بیشتر تمرینات هوازی را امتحان کنید.جلسات تمرینی کم و شدید ثابت کرده اند که مقدار تستوسترون را افزایش میدهند

۶ – گاه گاه روزه بگیرید,که پتانسیل کمک به افزایش تستوسترون بدن با افزایش لپتین , انسولین و آدیپونکتین را دارا میباشد.

۷ – غذاهای سرشار از روی مصرف کنید,مانند صدف خوراکی,گوشت گاو,اسفناج و دانه

۸ – برای کسب نیرو تمرین کنید.تعداد دفعات تمرین را کاهش داده و وزنه ی مورد استفاده را سنگینتر کنید

 

  1. ۹-در مقابل نور خورشید قرار بگیرید.نور خورشید به تولید ویتامین D کمک میکند,که این ویتامین نقش حیاتی ای در تولید تستوسترون ایفا میکند

در مقابل نور خورشید قرار بگیرید.نور خورشید به تولید ویتامین دی کمک میکند,که این ویتامین نقش حیاتی ای در تولید تستوسترون ایفا میکند

۱۰ – صداهای روزانه را کاهش دهید.(تلویزیون یا رادیو را برای یک یا دو ساعت خاموش کنید).سر و صدا باعث افزایش میزان استرس میشود که بر مقادیر تستوسترون اثر میگذارد.

۱۱ – بیشتر بخوابید

۱۲ – در تعطیلات خواب نیمروزی داشته باشید

۱۳ – یاد بگیرید آرام باشید.کاهش استرس به تنظیم مناسب مقادیر تستوسترون در بدن کمک میکند.

۱۴ – قند کمتری مصرف کنید.این باعث کاهش مقادیر انسولین میشود که به مبارزه با کمبود تستوسترون کمک میکند

۱۵ – پرهیز از چربی های اشباع شده را متوقف کنید.چربی های اشباع شده که عوامل شیطانی نیستند.این باور یک افسانه است.(در گوگل جستجو کنید)چربی های اشباع شده نقش ضروری ای در تولید تستوسترون سالم ایفا میکنند.

۱۶ – بی سی ای ای ها را فراموش نکنید ,خواه از محصولات لبنیاتی باشد خواه از مکمل های بازیابی

۱۷ – در مورد تمرینات قدرتی,از حرکات ترکیبی بزرگتری استفاده کنید

۱۸ – کلسترول بخورید,بله,درست خواندید.بدن کلسترول را به تستوسترون تبدیل میکند.این بحث علمی است برادر

۱۹ – به باشگاه بروید سخت تلاش کنید بیش از حد ورزش نکنید و برگردید

افزایش طبیعی تستوسترون - www.maxstar.ir

۲۰ – آجیل بخورید.تحقیقات یک همبستگی قوی بین مصرف آجیل و مقایدر تستوسترون قویتر نشان میدهند.

۲۱ – به سبوس و محصولات سبوس دار نه بگویید.سبوس یک فیتو استروژن قوی است که میتواند در افزایش مقدار استروژن نقشی داشته باشد.

۲۲ – ریحان مصرف میکنید؟در یکی از مطالعات, محققان از اینکه چگونه مصرف ریحان باعث افزایش سریع(همانند یک خرگوش) تستوسترون میشود به معنای واقعی کلمه شوکه شدند.بله میدانیم که شما خرگوش نیستید.همچنین چیزی را هم از دست نمیدهید.پس امتحان کنید

۲۳ – جعفری مصرف میکنید؟اوه بله,دوباره شروع شد.جعفری شامل آپیجنین است,که در واقع به تحریک تولید تستوسترون در بیضه ها کمک میکند.

۲۴ – اگر با زنان صحبت کنید مجذوب میشوید.مسئله ی بسیار جالبی است

۲۵ – خودتان را با سنتان وقف دهید.با افزایش سن تمرینات تستوسترون کمتر و کمتری تولید میکنند.اگر جوان هستید,مراقب بدنتان باشید و همین الان رژیم غذاییتان را اصلاح و آماده کنید.هیچوقت دیر نیست.اگر ۴۰ سال به بالا هستید,دیگر بهانه نیاورید.خودتان را با سنتان وقف دهید.

 

۲۶ – در بعد از ظهر وزنه بزنید کنید.مقادیر تستوسترون در بعد از ظهر ها تمایل به کاهش دارد.محققان همبستگی ای بین تمرین بعد از ظهر و افزایش مقادیر تستوسترون یافتند.هر چه دیرتر تمرین کنید,تاثیر بیشتری بر تستوسترون بدن خود اعمال میکنید.

۲۷ – تمرینات خود را تغییر دهید.بعد از چند هفته بدن شما تمایل به سازگار شدن با تمرین را دارد و تستوسترون کمتری تولید میکند.یک تغییر سریع درتمرین ها ممکن است دقیقا همان چیزی باشد که شما میخواهید.

تست بوستر - www.maxstar.ir

 

۲۸ – رابطه ی جن*** بیشتری داشته باشید.مردانی که از لحاظ رابطه ی جنسی فعال باقی میمانند عمر بیشتری خواهند داشت.رابطه ی جنسی بیشتر برابر با تسوسترون بیشتر است

۲۹ – عاشق شوید.در این صورت مقادیر تستوسترون شما برای چند ماه اول به شدت افزایش میابد.بعد از این چند ماه باید خودتان دست به کار شوید

۳۰ – برای موفقیت تلاش کنید.محققان انگلیسی ارتباطی بین نسل بعدی و مقادیر تستوسترون یافته اند

۳۱ – ژله ی سلطنتی نشان داده است که مقایدر تستوسترون را تا ۲۰% افزایش میدهد.مصرف مقدار کم ۲۵ میلی گرم سودمند خواهد بود.در یکی از آزمایشات بر روی انسان ها

۳۲ – از یک تیم ورزشی برنده پیروی کنید;تیم های بازنده را از زندگیتان خارج کنید.یکی از مطالعات اخیر که مقایدر تستوسترون ۲۱ نفر از طرفداران ورزش را بررسی کرده است,افزایش تستوسترون را در افرادی که طرفدار تیم برنده هستند تشخیص داده است و همینطور کاهش این مقدار را در طرفداران تیم بازنده.

۳۳ – خوردن است! سر کلم شامل یک ماده ی فتو شیمیایی به نام ایندول کربینول(IC3)میباشد که افزایش تستوسترون را نشان داده است.

۳۴ – از یک برنامه ی تمرینی که کل بدن را به حرکت وا دارد استفاده کنید.تمرین با کل بدن تاثیر بیشتری نسبت به تمرین فقط با گروه کوچکی از عضلات بدن یا مجموعه ی خاصی از عضلات دارد.

۳۵ – یک مکمل افزایش دهنده ی تستوسترون را امتحان کنید.دیدگاه ها و پر فروش ترین ها را در سایت بادی بیلدینگ بررسی کنید تا محصولاتی را بیابید که ارزش صرف وقت و پولتان را داشت هباشند.

۳۶ – یک باشگاه با تعداد زیادی زن یا مرد جذاب پیدا کنید.جدی میگویم

69 روش برای تولید تستوسترون طبیعی- www.maxstar.ir

۳۷ – زنجبیل بخورید.محققان ایرانی دریافته اند که استفاده از مکمل زنجبیل به افزایش مقادیر تستوسترون تا ۱۷٫۵% کمک میکند.

۳۸ – بدون هیچ دلیلی کار خوبی انجام دهید.لذت بردن به افزایش خوشحالی و رفع استرس کمک میکند.

۳۹ – رژیم غذایی خود را با یک مولتی ویتامین تقویت کنید.یک مولتی ویتامین که سالم و دارای طرح پشتیبانی باشد را در نظر بگیرید که سختی های برنامه ی غذایی روانه ی شما را آسانتر کند.

۴۰ – اسید های چرب ضروری(EFAها) را فراموش نکنید.اگر میدانید برایتان کار مشکلی است که در رژیم غذاییتان از چربی های سالم استفاده کنید,EFAها را امتحان کنید.این یک انتخاب مقرون به صرفه و آسان است

۴۱ – تخم مرغ بخورید.تخم مرغ به افزایش مقادیر کلسترول خوب بدن کمک میکند,که در افزایش مقدار تستوسترون بدن کمک میکند.

۴۲ – ریش در بیاورید.به نوعی هم جدی هستم هم نه

 

تست بوستر - www.maxstar.ir

۴۳ – انار میتواند به افزایش مقادیر تستوسترون کمک کند.تئوری ها بیان میکنند که این میوه ی فوق العاده به تحریک آنتی اکسیدان های تولید شونده در بیضه ها کمک میکند

۴۴ – گوشت نمک سود بیشتری بخورید.این یک غذای مردانه است,و اگر یک ریش بلند و حماسی نیز داشته باشید که دیگر مطمئنان تاثیر فراوانی در افزایش مثادیر تستوسترون میگذارد.این حرف علمی است برادر.

۴۵ – از رژیم های غذایی خالی از چربی کوتاه مدت دوری کنید.کاهش بیش از حد در کالری مصرفی وقتی که صحبت در مورد حفظ سلامتی مقادیر هورمون های بدن باشد کار درستی نیست,نیاز به گفتن نیست که این نوع رژیم ها میتوانند باعث تحلیل رفتن های ناخواسته ی عضله شوند.

۴۶ – مکمل ZMA را امتحان کنید.ترکیب مس و منیزیم به شما کمک میکند بیشتر بخوابید,خواب بهتری داشته باشید و به طبع مقایدر تستسوترون بهتری نیز داشت هباشید

۴۷ – از تمرین های مختلفی استفاده کنید.پیاده روی,تمرینات قدرتی,عضله سازی,تمرینات هوازی شدید,و غیره.تنوع وقتی که صحبت در مورد تولید تستوسترون باشد به نظر مفید می آید.

۴۸ – رابطه ی جن** صبحگاهی داشته باشید.در صبح مقادیر تستوستسورن شما بیشتر است,و شما هم خیلی دوست ندارید که آنها را در اواسط روز با رابطه ی جنسی تخلیه کنید

۴۹ – تمرینات مقاومتی را حتما ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید.نه تنها وقتی صحبت در مورد عضله سازی باشد بسیار مهم هستند بلکه یک افزایش دهنده ی ضروری مقدار تستوسترون است

۵۰ – استراحت بین ست ها را محدود کنید.این یک روش عالی برای افزایش شدت تمرین و افازیش مقادیر تستوسترون است

۵۱ – یک سالاد”واقعی”بخورید.سرشار از مواد افزایش دهنده ی تستوسترون مانند

اسفناج,آجیل,گوشت گاو و اووکادو

۵۲ – در مصرف کافئین زیاده روی نکنید.مقدار زیادی محرک برای مقادیر کورتیزول(استرس)شما خوب نیست

۵۳ – برای ۵ دقیقه ی مطلق فکر نکنید , آرام باشید,صاف بنشینید,چشمانتان را ببندید و کمی استراحت با آرامش داشته باشید

۵۴ – یک دوش یا حمام آب سرد داشته باشید.یک مطالعه ی انجام شده توسط موسسه ی تحقیقاتی ترومبوسیس انگلستان دریافته است که مقادیر تستوسترون بعد از حمام سرد افزایش میابد

۵۵ – از ریشه ی گزنه برای کاهش استروژن استفاده کنید.به عنوان یک پاداش,ریشه های گزنه در ترکیب با آونا ساتیوا ثابت شده است که به افزایش بهتر مقادیر تستوسترون کمک میکند

۵۶ – شنبلیله مصرف کنید.تحقیقات بیان کرده اند که مکمل شنبلیله ممکن است به افزایش مقادیر تستسوترون کمک کند.

۵۷ – مواد آلی بیشتری مصرف کنید.پستیساید ها و افزودنی های غذایی ناخواسته را که فقط میتوانند به سیستم ترشحات داخلی شما کمک کنند را کاهش میدهد

۵۸ – سیگار کشیدن را متوقف کنید.سیگار ها شامل مقدار زیادی مواد شیمیایی هستند که میتوانند مانند یک فرشته ی مرگ برای سیستم ترشحات داخلی شما عمل کنند

۵۹ – از رژیم غذایی ذخیره ی کربوهیدرات ارائه شده توسط جان کیفر استفاده کنید.ثابت شده است که این رژیم غذایی پتانسیل افزایش زیاد مقایدر تستوسترون را دارا میباشد

۶۰ – سیر بخورید.نه تنها برای فراری دادن انگل ها مفید است,بلکه همچنین سیر کمی

باعث افزایش مقدار تستوسترون بدن میشود

۶۱ – کاهش مقدار تستوسترون را با استفاده از رزرواترول برعکس کنید.رزرواترول یک ماده ی طبیعی است که در انگور یافت میشود و در مطالعات انجام شده بر روی حیوانات ثابت شده است که مقدار تستوسترون بدن را تا ۵۰% افزایش میدهد.

۶۲ – از مصرف فلوراید پرهیز کنید.فلوراید با فعالیت ید در بدن مبارزه میکند,و جای آن را در سلول های انسان میگیرد.مطمئنا دوست ندارید فلوراید وارد غده های ترشحی شما شود یا به سیستم ترشحات داخلی شما آسیب برساند.

۶۳ – به یک رژیم غذایی با چربی کم و فیبر زیاد نه بگویید.بله درست خواندید.ثابت شده است که این نوع تغذیه تولید تستوسترون را کاهش میدهد و یا حتی قطع میکند.برخی از فیبر ها مشکل ندارند.از طرف دیگر مقدار زیادی فیبر اصلا خوب نیست

۶۴ – در باشگاه حسابی تمرین کنید!البته نه به معنای واقعی.ثابت شده است که حرکات انفجاری و شدید باعث افزایش کمی در مقادیر تستوسترون میشوند

۶۵ – شرمنده ی گیاهخواران هستم,اما این نوع تغذیه با کاهش مقدار تستوسترون رابطه ی مستقیم دارد

۶۶ – کره مصرف کنید نه جایگزین هایش را.روغن موجود در جایگزین ها(کره ی تقلبی)ی کره وقتی که صحبت در مورد سلامت غدد ترشح داخلی بدن میباشد اصلا خوب نیست

۶۷ – در مورد تغذیه ی زیاد تجدید نظر کنید.روش های تغذیه ای مانند روزه گرفتن گاه گاه و ذخیره ی کربوهیدرات میتوانند به بالا نگه داشتن مقادیر تستوسترون و هورمون رشد شما کمک کنند

۶۸ -هنرهای رزمی یا کلاس MMA را امتحان کنید.

۶۹ – اکنون میخواهم شما را کاملا گیج کنم…محققان ژاپنی فهمیده اند که ۷ روز پرهیز و خودداری کردن از مصرف مشروبات الکلی و تزریق سرم تستوسترون باعث افزایش ناگهانی ۱۴۵% مقدار تستوسترون میشود.لذت این راهنما را ببرید

 

 

حتما ببینید

تغذیه قبل تمرین - www.maxstar.ir

۷ حقه برای تغذیه ی سالم تر و تمرین بیشتر

  ۷ حقه برای تغذیه ی سالم تر و تمرین بیشتر اگر نتایج بهتری از …

۱۱ نظر

  1. سلام ممنون سایتتون بی نظیره ببخشید من زیاد سوال میپرسم متاسفانه من ریشم زیاد پر پشت نیست ۲۱ سال سن دارم اما بحش کوچکی از اطرف چونم خیلی ریشه ضعیفی داره سایر نواجی هم زیاد پر پشت نیست نظر شما چیه من چی کار باید در موردش کنم؟

    • سلام
      خواهش میکنم شما لطف دارید.
      راجع به این موضوع تو این قسمت بهش تنها اشاره شده و موضوع جدیدی هم هست . نمیدونم دلیل این کار به صورت روانی تاثیر داره یا کوتاه نکردن موی صورت باعث افزایش تستوسترون میشه.
      به هر حال این مشکل شما اگه سنت.ن پایین باشه به اون مربوط میشه و غیر از این به ویتامین ها و وراثت برمیگرده. به یک دکتر پوست و مو مراجعه کنید.

  2. سلام ممنون از راهنماییتون ببخشید من مکمل فاز ۸ رو سفارش دادم ولی تو قسمت پرداخت نوشتید اسم مرجع رو کجا بنویسیم اون قسمتش رو متوجه نشدم اگه ممکنه شماره کارتتون رو هم بیزحمت بدین ممنون.

    • سلام
      متاسفانه پروتئین فاز ۸ الان ۲ کیلویی داریم. اونی که شما ثبت سفارش کردید ۹۰۰ گرمیش هست که در حال حاضر موجود نیست.
      در صورت تمایل به خرید با این شماره تماس بگیرید تا سریعتر هماهنگ کنم.
      ۰۲۱۸۸۲۰۲۱۱۳

  3. سلام ببخشید ۲ کیلوییش چنده؟

  4. سلام . اولا ممنونیم از برنامه غذاییتون
    ثانیا این پودرهای ود و خیلی چیزهای دیگه را یکی از دوستام که دکتر متخصص هستن میگن اصلا هیچ اعتمادی به آن ندارن
    ایشون میگن که پودرها یا همان مکمل ها بافت کبد را تا ۸۰ % ازبین نبرند خودشو نشون نمیدن بعد مرگ ناگهانی یا ازکار افتادن کلیه را در بر داری . من چون اولین بارم هست و هنوزم استفاده نکردم نمیتونم به این تبلیغاتتون اعتماد کنم . شما چه تضمینی نسبت به مطمئن بون ایجور محصولات میدین. با تشکر

    • سلام خواهش میکنم دوست عزیز این صفحه برنامه غذایی نیست بلکه روش های طبیعی و بدون دارو برای افزایش تولید تستوسترون طبیعی و بهبود آنابولیکی عضلات هست.
      این دوست شما متخصص چی هستش؟ مکمل؟ ما همچنین تخصصی هنوز در ایران نداریم.
      بیشتر دکتر ها و این متخصصین مثل دوست شما به قدری با این شاخه از علم بیگانه هستند که هنوز فرق استروئید و مکمل رو نمیدونند. استفاده از دارو ها به صورت خودسرانه و با مقدار زیاد و به صورت مدت دار به سلامت کبد و کلیه ضرر میزنه دونستن این موارد هم نیاز به تخصص نداره کمتر شخصی هست که این موارد رو ندونه البته بیشتر دارو ها اگر با همین اشتباهاتی که عرض کردم خدمتتون باعث آسیب به کبد و کلیه میشه چه بسا زودتر.همین قرص سرماخوردگی مخرب تر از قرض و آمپول های استروئیدی برای کبد هستش. شش ماه مصرف همین قرص باعث آسیب جدی به کبد میشه نمیخوام از استروئید ها طرفداری کنم اون ها هم مصرفشون نه بلکه سوء مصرفشون اسیبشون از خیلی از دارو ها که مردم خودسرانه مصرف میکنند کمتر هست.
      البته ما راجع به مکمل ها مینویسیم نه استروئید ها ولی جالبه بدونید داروهای استروئیدی در طب پزشکی معجزه میکنند . خیلی از بیماری ها با این دارو ها مداوا میشوند جالب بدونید مصرف استروئید بهترین دارو برای مقابله با عوارض بیماری ایدز هستش. این سوء مصرف این دارو ها هستش که عوارض داره.
      و اما مکمل ها این آماری که من دارم برای دهه ۹۰ هستش تو امریکا مردمش سالی ۳۰ میلیارد دلار مکمل مصرف میکنند و تقریبا ۶۰% مردمشون مکمل مصرف میکنند. خوب با در نظر گرفتن گفته های دوست متخصصتون باید ۶۰% مردم این کشور تا الان از بین رفته باشند. در ضمن سخت گیری در تولید مکمل به شدت بالا هستش و اگر یک محصول روی ۱۰ یا ۲۰ نفر عارضه جیدی مثل عارضه کبدی ایجاد کنه تو مقیاس یک کشور ۳۰۰ میلیونی تولید اون محصول رو متوقف میکنند.به عنوان مثال یک شرکت ژاپنی یک محصول به نام تریپتوفان روانه بازار کرده بود که این مکمل آلوده بود و حدود ۱۰ نفر با مصرف این مکمل جونشون رو از دست دادند.دولت این کشور نه تنها با این شرکت برخورد کردند بلکه در کل جلوی تولید این محصول رو گرفتند.ببینید کشورهای جهان اول به شدت روی سلامت و کیفیت محصول و کالا حساس هستند اگر این مواد به این شکل هستند که شما میگید پس چرا آزادانه بدون هیچ مشکلی در جای جای این کشورهای مارکت های بزرگ مکمل فروشی هستش؟
      کلا متخصصین ما در رشته های دیگه کمترین اطلاعات رو راجع به این مواد دارند.و همشون چیزی برای گفتن ندارند جز اینکه چند تا جمله تکراری که این مواد عضو های مهم بدن مثل کبد کلیه رو نابود میکنند.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.