آخرین خبرها
خانه / آمینو اسید ها / بتا آلانین،آمینو اسیدی برای حجم،قدرت،استقامت و تفکیک

بتا آلانین،آمینو اسیدی برای حجم،قدرت،استقامت و تفکیک

بتا آلانین اسید آمینه،کارنوزینبتا – آلانین یک آمنو اسید غیر ضرور ی است که با کمک به مدیریت سطح PH ( کنترل تعادل اسیدی – بازی ) سلول های عضلانی، به طرز چشمگیری موجب افزایش قدرت، توده عضلانی بدون چربی و استقامت عضلانی می گردد.

این ماده به عنوان نوعی بافر در مقابل ساخت و تجمع اسید لاکتیک در عضله عمل می کند و به شما اجازه می دهد تا قدرت، سرعت و توان تان را برای مدت طولانی تری حفظ کنید. بواسطه این اثر بتا – آلانین، شما می توانید سخت تر و طولانی تر،ورزش کنید.همچنین، شواهد بسیار زیادی در تایید سینرژستیک( هم افزایی) فوق العاده بتا – آلانین به همراه کراتین وجود دارند. بنابراین، در صورتی که این دو به درستی در کنار هم مصرف شوند،مکمل بتا آلانین(کارنوزین)می تواند به عنوانمکملی قدرتمند به شما کمک کند تا تمرینات خود را به سطح جدیدی برسانید و در نتیجه، حجم عضلانی بیشتر و رکوردهای شخصی بهتری را به نمایش بگذارید.

کارنوزین به طور طبیعی در هر دونوع فیبر های ۱ و ۲ عضلانی یافت میشود.اما در الیاف نوع ۲ عضلات به مقدار قابل توجهی کارنوزین ذخیره میشود.فیبر های عضلانی نوع ۲ در تمرینات قدرتی با شدت بالا استفاده میشود و بیشترین پاسخ را به رشد عضلانی میدهند.
تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل بتا آلانین به مدت ۴ هفته میتواند کارنوزین بدن را بین ۴۲ تا ۶۵ درصد افزایش دهد.در دیگر مطالعات نشان داده شده است که مصرف بتا آلانین بین ۱۰ تا ۱۲ هفته غلظت کارنوزین را تا ۸۰ درصد افزایش میدهد.در حال حاضر این افزایش فوق العاده ای در افزایش بافر درون سلول است.این افزایش بزرگ در ظرفیت بافری عضلات است که عمدتا مسئول افزایش قدرت،کاهش چربی،افزایش حجم خشک و استقامت عضلانی است که محققان در مطالعات مصرف بتا آلانین مشاهده کرده اند.نتیجه گیری
با افزایش غلظت کارنوزین با مصرف بتا آلانین فیبر های عضلانی نوع ۲ میتوانند بیشتر در محدوده بهینه پی اچ قرار بگیرند.در این شرایط عضلات بهتر قادر به رسیدن حد اکثر قدرت و استقامت در طول جلسه تمرین میشوند که موجب به دست آوردن سایز بیشتر در عضلات میشود.

اثبات بتا آلانین در تحقیقات آکادمیک

بتا آلانبن مکملی برای سالمندان

بررسی های جدید نشان می دهد: مصرف نوعی مکمل غذایی ورزشی ، توان جسمانی سالمندان را افزایش و میزان خستگی آنان را کاهش می دهد.
جدیدترین شماره نشریه انجمن بین المللی تغذیه ورزشی نوشت : استفاده از نوعی مکمل غذایی ورزشی حاوی بتا آلانین میزان وقوع خستگی را در افراد سالمند در پی فعالیت های جسمانی را به تعویق می اندازد.
پژوهشگران دانشگاه اکلاهاما با بررسی ۲۶ مرد و زن سالمند با میانگین سنی ۷۳ سال متوجه شدند مصرف روزانه ۸۰۰ میلی گرم مکمل خوراکی بتا آلانین ، شدت فعالیت های فیزیکی را در سالمندان پیش از بروز خستگی تا ۳۰ درصد افزایش می دهد.

اثبات بتاآلانین در تمرینات استقامتی

دریک تحقیق جدید منتشرشده در مجله پزشکی و دانش در ورزش و تمرین(  Medicine & Science in Sports & Exercise) یک برنامه کاربردی طولانی مدت برای افزایش کارایی با بتا آلانین معرفی شده است.محققان مکملهای دوچرخه سواران را برای ٨ هفته به همراه بتا آلانین و پلاسیبو قبل از شرکت در یک مسابقه ی ١١٠ دقیقه ای شبیه سازی شده امتحان کردند. افراد تحت آزمایش بعد از آن در مسابقه ای ١٠ دقیقه ای که شامل ٣٠ ثانیه دو سرعت نیز در انتهای مسابقه می شد شرکت کردند. به طور میانگین بتا آلانین افزایش حداکثر بازده و افزایش متوسط قدرت را به همراه داشت.

 مکمل بتا آلانین امن است؟
بله مکمل بتا آلانبن کاملا امن است.مطالعات با مصرف ۱۲ هفته ای بتا آلانین با دوز ۸ گرم در روز نشان داد هیچ تاثیر منفی بر نشانگر های سلامت خونی و هورمونی نداشته است.البته این مطالعه تنها برای ۱۲ هفته و به مقدار ۸ گرم در روز را بررسی کرده است.واضح نیست مصرف بتا آلانین بیشتر از ۱۲ هفته تاثیرات جانبی منفی دارد یا خیر.برای اطمینان پس از مصرف یک دوره بین ۲۰تا ۳۰روز میتوان مصرف بتا آلانین را متوقف کرد.

حتما ببینید

مکمل اچ ام بی چیست؟

نظرات مصرف کنندگان اچ ام بی

یکی از راههای ارزیابی محصولات ، آگاهی از نظرات مصرف کنندگان آن محصول می باشد. …

۱۱ نظر

  1. مطلب جالبی تهیه کردید. یک سوال دارم. آیا در حال حاضر بتا آلانین در فروشگاه موجود دارید؟ چه مارکی هستش؟ خود شما چه مارکی رو پیشنهاد میکنید؟

    • بتا آلانینی از مکمل های پر طرفدار فروشگاه هستش،به دلیل استقبالی که از این مکمل میشه سعی میکنیم همیشه در انبار موجود باشه.
      این مارک به زودی موجودیش به فروشگاه اضافه میشه.بتا آلانین این شرکت کیفیت بالایی داره.همچنین نسبت به وزن و قیمتش به صرفه ترین برند برای خرید بتا آلانین هستش.

  2. نظرات کاربران سایت بادی بیلدینگ راجع به بتا آلانین

    من روزانه ۶ گرم از این محصول را با ۵ گرم کراتین ترکیب میکنم.
    در ابتدای کار متوجه کمی قدرت و استقامت در تمرین ها کردم ولی کم بود.
    بتا آلانین باعث شد سخت تر و قوی تر تمرین کنم.من استفاده از این محصولا را برای ۲ هفته ادامه دادم و احساس کردم قدرت و استقامتم کمی بیشتر شده است اما تغییر چشمگیر تعداد دفعاتی بود که میتوانستم تمریناتم را تکرار کنم.من به شدت استفاده از این محصول همراه با کراتین را برای آن دسته از افرادی که میخواهند وزنه های سنگین تری بلند کنند,قوی تر شوند,سایز اضافه کنند یا میخواهند در مدت کنار گذاشتن باشگاه عضله های خود را حفظ کنند,پیشنهاد میکنم.

  3. باسلام و خسته نباشید قدم ۱۸۵ووزنم۸۰ یکسال سابقع دارم حجم عضلاتم نسبتا خوب هسن ولی کات و تفکیک نشدن تو تابستون مکمل گلوتامین و آمینو مصرف کردم کع زیاد تاثیر نداشتو فقط کمی به حجمم اضافه کرد الانم کراتین و گلوتامین و امینو مصرف میکنم این ها هم زیاد تو تفکیک کمکم نکردن الان نمیدونم باید برا کات کردن چیکار باید بکنم اگه میشه منو راهنمای کنید !
    ولطفا بگید که چیکار باید بکنم و از چه مکملای استفاده کنم که وزنم بلا بره و هم کات بشم ایا بتا الانین برای من مناسبه !؟
    ممنوووون !

  4. با سلام و عرض خسته نباشید به مدیر محترم سایت من یه نوجوان ١٧ ساله ام تقریبا نه به طور پیوسته یک سال ونیم بدنسازی کار کردم خیلی تغییر در هیکل من به وجود اومد اما میخام خیلی بهتر دنبال کنم تو ناحیه شکم و پهلوم خیلی چربیه ویه شکم شل و افتاده دارم و پوست اضافه دارم چون قبلا خیلی چاق بودم در کل زیر پوستم چربی شل زیاده قدم ١٨۵ وزنمم ٩۴ میخاستم بدونم چه مکمل هایی باید استفاده کنم ؟؟پروتیین ؟؟آمینو ؟؟کراتین ؟؟ با تشکر

    • سلام
      برای چربی سوزی و عضله سازی مکمل زیاد هست . بهترین اینها ، بتا آلانین ، بی سی ای ای ها ، سیترولین مالات ، اچ ام بی ، وی پروتئین ایزوله ،مکملهای تقویت کننده تولید طبیعی تستوسترون و چربی سوزهای ترموژنیک

  5. با سلام من کشتی گیر نوجوانان وزن ۷۶ کیلو گرم هستم و بدنی نسبتاً عضلانی دارم ولی می خوام که عضلات بدنم کات بشه و در همین وزن بمان و چیزی به وزنم اضافه نشه خواستم ببینم مصرف کراتین با بتا آلنین برای من مناسب هست یا نه باتشکر

    • سلام . بله این موارد بهترین ها هستند فقط نوع کراتین مصرفی نباید منوهیدرات باشه کراتین منوهیدرات در کنار قدرت بدنی حجم و وزن زیادی میده که با توضیحات شما به کارتون نمیاد

  6. با سلام و تشکر از سایت خوبتون
    قدم ۱۸۸
    وزن ۱۰۶
    ۲۱ سالمه .لطف کنین یک دوره برای چربی سوزی و کاهش حجم معرفی کنین.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.